Fame improvvisa: perché insorge e cosa si può fare al riguardo

Chi non li conosce, gli attacchi di fame nervosa? Spesso si manifestano di sera e a quel punto è impossibile resistere al desiderio. Patatine, orsetti gommosi, avanzi della cena: tutto può cadere vittima della fame nervosa. Dato che gli attacchi regolari di fame nervosa possono avere effetti negativi sulla salute, presentiamo qui dei modi per gestirli.

 

Le cause della fame nervosa possono essere molteplici. Spesso è una combinazione di fattori fisiologici, emotivi e sociali che scatenano la fame nervosa.

Di fondamentale importanza è spesso il livello di zucchero nel sangue. Il nostro corpo desidera mantenere un livello di zucchero nel sangue il più costante possibile, in modo che ci sia sempre energia sufficiente e rapidamente disponibile. Di conseguenza, un basso livello di zucchero nel sangue può provocare un desiderio di cibo, che chiamiamo fame nervosa. Allora c'è un grande desiderio di dolci come orsetti gommosi o cibi non salutari con farina bianca, per aumentare rapidamente lo zucchero nel sangue. Un basso livello di zucchero nel sangue o grandi fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue possono quindi essere una causa della fame nervosa.

Purtroppo, la questione non è così semplice. Possono giocare un ruolo anche le seguenti ulteriori cause di fame nervosa:

• Fluttuazioni ormonali: ormoni come l'insulina e la grelina influenzano il nostro senso di fame. Squilibri o fluttuazioni possono quindi scatenare attacchi di fame nervosa. L'insulina, tra l'altro, è correlata al livello di zucchero nel sangue.
• Mangiare emotivo: fattori emotivi come stress, solitudine o noia possono portare ad attacchi di fame nervosa. Il cibo può quindi servire a calmare o a confortare.
• Mancanza di sonno: la mancanza di sonno può influenzare negativamente l'equilibrio ormonale e il livello di zucchero nel sangue. Questo potrebbe causare la fame nervosa.
• Carenze nutrizionali: se il corpo presenta determinate carenze di nutrienti, ciò potrebbe essere una causa della fame nervosa. Il corpo richiede quindi più cibo per colmare la carenza. Un'indagine appropriata dal medico potrebbe fornire chiarimenti.
• Occasioni sociali e culturali: occasioni speciali o influenze pubblicitarie potrebbero causare attacchi di fame nervosa. Forse notate schemi che scatenano la fame nervosa in voi...
• Abitudini alimentari restrittive: chi segue spesso diete o limita in altro modo la propria alimentazione, può vederlo tornare sotto forma di attacchi di fame nervosa. Dimenticate le diete e pensate più in termini di abitudini alimentari a lungo termine e salutari.
• Abitudini e condizionamento: anche la pura abitudine può giocare un ruolo. Ogni sera sul divano aprite un sacchetto di patatine? Fate spuntini al lavoro?
• Reazione a certi alimenti: le persone possono sperimentare attacchi di fame nervosa quando mangiano certi alimenti o sostanze che creano dipendenza come lo zucchero. Questo può "innescare" la fame nervosa.

 

Fame e fame nervosa sono fondamentalmente diverse. La fame indica un desiderio naturale e importante, la fame nervosa sorge solitamente a causa di un problema nella vita o nell'alimentazione. Nei seguenti punti differiscono fame e fame nervosa:

• Cause: la fame è uno stato fisiologico causato da una mancanza di nutrimento ed energia. Il corpo vuole soddisfare il fabbisogno di nutrienti. Nella fame nervosa, fattori emotivi, sociali e fisiologici contribuiscono a generare un desiderio al di là del bisogno reale.
• Intensità: la fame aumenta gradualmente ed è un desiderio persistente. La fame nervosa si manifesta improvvisamente ed è un desiderio intenso, che può apparire come una pressione da dipendenza.
• Tipo di desiderio: la fame desidera alimenti vari e diversificati. La fame nervosa desidera spesso in particolare molto zucchero, grassi o sale.
• Reazione alla sazietà: la fame si placa quando il bisogno è soddisfatto. La sensazione scompare gradualmente. La fame nervosa porta solo a una soddisfazione temporanea, spesso accompagnata da sensi di colpa.

La fame nervosa diventa un vero problema quando si verifica regolarmente. In primo luogo, un aumento di peso è generalmente associato a frequenti attacchi di fame nervosa. Le conseguenze di vasta portata e negative dell'obesità sono ben note.

Oltre all'aumento di peso, l'alimentazione non sana associata alla fame nervosa è un problema. Spesso sono previsti cibi elaborati, zuccherati e grassi.

Infine, potrebbero verificarsi disturbi metabolici, come il diabete di tipo 2 o l'insulinoresistenza. Queste malattie sono causate dall'apporto calorico irregolare e elevato e dall'alimentazione non sana.

Le malattie cardiovascolari sono inoltre favorite. La pressione sanguigna e i livelli di colesterolo possono aumentare.

Lo stress psicologico di frequenti attacchi di fame nervosa non solo può limitare la qualità della vita, ma anche portare a disturbi alimentari. Questo può intrappolare le persone in un circolo vizioso. Possono formarsi abitudini non lontane da una dipendenza.

Fluttuazioni di energia e umore: il consumo irregolare di cibi, in particolare zuccherati, porta rapidamente a picchi e cali di energia, che possono deprimere l'umore.

 

Prevenire la fame nervosa a lungo termine non è difficile. In generale, sono le sane abitudini alimentari che possono prevenire la fame nervosa. Quindi, i pasti regolari sono fondamentali. In questo modo si possono prevenire il più possibile le fluttuazioni del desiderio di determinati alimenti. Se hai fame nervosa la sera, forse la tua cena è troppo presto. Spesso una delle cause della fame nervosa serale è che si mangia troppo poco durante il giorno. Poi, poco prima di andare a dormire, il corpo recupera il suo fabbisogno.

Un'alimentazione equilibrata può fornire tutti i nutrienti importanti. In questo modo si elimina una delle cause (carenze nutrizionali) degli attacchi di fame nervosa.

Se, nonostante ciò, il desiderio si manifesta di tanto in tanto, consigliamo spuntini sani. Frutta, verdura, datteri, noci e semi sono buone alternative. Se vuoi provare a frenare la fame nervosa, alcune persone hanno avuto buone esperienze con le sostanze amare contro la fame nervosa.

Altri consigli e trucchi utili sono i seguenti:

• Bevi abbastanza! L'acqua può aiutare il tuo corpo a non sviluppare fame nervosa.
• Evita le diete: la perdita di peso dovrebbe essere accompagnata da cambiamenti alimentari sani e a lungo termine, non da diete restrittive.
• Gestione dello stress: lo stress è una causa comune di attacchi di fame nervosa. Affronta lo stress e potresti risolvere il problema della fame nervosa.
• Qualità del sonno: anche il sonno può influenzare la fame nervosa.
• Abitudini sane: prova a stabilire abitudini sane. Come detto, il condizionamento (secondo lo schema: ogni sera un sacchetto di patatine) può essere una causa del tuo desiderio.

 

La fame nervosa regolare è estremamente malsana e un peso per tutto il corpo. In particolare, andare a letto con la pancia piena impedisce al tuo organismo di rigenerarsi completamente durante il sonno. Dovresti quindi affrontare il problema tempestivamente. Una visita dal medico o da un dietologo può essere d'aiuto.

 

La fame nervosa è un desiderio innaturale di cibi non sani, che si manifesta con particolare frequenza la sera. A differenza della fame normale, non c'è un desiderio naturale di un'alimentazione equilibrata e il senso di sazietà è spesso accompagnato da sensi di colpa.

La fame nervosa può avere numerose cause. Di solito sono le abitudini alimentari non sane a causare bassi livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta possono stimolare un forte desiderio di dolci. Altre cause comuni sono lo stress e la formazione di abitudini.